 |
| Gambar : Frepik |
Jogjaterkini.id - Kopi telah menjadi bagian tak terpisahkan dari rutinitas banyak orang di seluruh dunia. Selain rasanya yang khas, kopi hitam tanpa gula dikenal memberikan berbagai manfaat kesehatan. Studi menunjukkan bahwa minum kopi secara rutin dapat mendukung kesehatan jantung dan otak, berkat kandungan antioksidannya.
Namun, tahukah Anda bahwa ada waktu-waktu tertentu yang lebih efektif untuk mengonsumsi kopi hitam tanpa gula?
Dalam artikel ini, kita akan mengupas waktu terbaik untuk menikmati kopi hitam tanpa gula, berdasarkan saran dari para ahli gizi.
Kopi Hitam: Minuman Rendah Kalori dan Kaya Manfaat
Kopi merupakan salah satu minuman yang rendah kalori. Dalam 120 gram kopi bubuk, hanya terdapat sekitar 2 kalori. Selain itu, biji kopi mengandung polifenol, senyawa antioksidan yang berperan penting dalam melindungi tubuh dari paparan radikal bebas yang bisa memicu berbagai penyakit.
Meski kopi bisa diminum kapan saja, ada beberapa waktu tertentu yang direkomendasikan ahli untuk mendapatkan manfaat optimal dari minuman ini. Berikut adalah panduan waktu terbaik minum kopi hitam tanpa gula menurut ahli gizi Mugdha Pradhan.
1. Satu Setengah Jam Setelah Bangun Tidur
Banyak orang memulai hari dengan secangkir kopi untuk meningkatkan energi. Namun, menurut Pradhan, waktu terbaik untuk minum kopi di pagi hari adalah sekitar 90 menit setelah bangun tidur. Hal ini bertujuan untuk selaras dengan ritme kortisol tubuh, hormon yang membantu mengatur metabolisme dan energi.
Kopi hitam tanpa gula di pagi hari juga dapat membantu meningkatkan metabolisme dengan cara meningkatkan detak jantung dan pengeluaran energi. Namun, pastikan Anda mengonsumsi camilan ringan sebelum ngopi untuk menghindari masalah lambung, seperti produksi asam yang berlebihan.
2. Sebelum atau Sesudah Berolahraga
Bagi Anda yang rutin berolahraga, minum kopi hitam sebelum beraktivitas fisik dapat memberikan dorongan energi tambahan. Kafein yang terkandung dalam kopi membantu meningkatkan performa fisik dan mendukung pembakaran lemak. Ini menjadikan kopi hitam sebagai minuman yang ideal sebelum melakukan latihan fisik, terutama di pagi hari.
Selain itu, jika diminum setelah berolahraga, kopi hitam juga dapat membantu pemulihan otot. Kandungan kafein mampu mengurangi nyeri otot setelah latihan intens, membuat tubuh lebih cepat pulih.
3. Usai Makan Siang
Banyak dari kita yang merasakan kantuk setelah makan siang. Kondisi ini terjadi karena tubuh sedang mencerna makanan, sehingga energi cenderung menurun. Untuk mengatasi hal ini, secangkir kopi hitam tanpa gula bisa menjadi solusi yang tepat. Minum kopi setelah makan siang tidak hanya meningkatkan semangat, tetapi juga memperbaiki fokus dan produktivitas di sisa hari.
Di sore hari, level kortisol dalam tubuh biasanya mulai menurun, membuat konsumsi kopi lebih efektif untuk meningkatkan kewaspadaan. Namun, Anda tetap disarankan untuk tidak minum kopi terlalu sore, karena kafein bisa mengganggu kualitas tidur di malam hari.
Kesimpulan
Menikmati kopi hitam tanpa gula tidak hanya sekadar memenuhi selera, tetapi juga memberikan beragam manfaat kesehatan jika dikonsumsi pada waktu yang tepat. Mulai dari pagi hari setelah bangun tidur, sebelum atau sesudah berolahraga, hingga setelah makan siang, kopi dapat membantu meningkatkan energi, metabolisme, dan kinerja fisik. Pastikan untuk menghindari kopi di malam hari agar tidak mengganggu waktu istirahat Anda.
Dengan mengikuti panduan ini, Anda dapat memaksimalkan manfaat kopi hitam tanpa gula untuk kesehatan dan aktivitas harian.
Sumber : CNN Indonesia
